伏天最怕伤阳气，几招教你“热养生”！

进入伏天，也就进入了一年之中最热的时节，小暑、大暑两个节气相连，热浪滚滚而来！俗话说：“小暑大暑，上蒸下煮”，出门五分钟，流汗两小时真不是夸张的说法。空调、冷饮、冰西瓜，成为解暑的主角。

不过，贪凉一时爽，长此下去，我们的身体可吃不消。寒邪非常容易损阳气，让整个人变得倦怠无力，据专家介绍，80%的现代人都阳气不足。

《黄帝内经》中说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”夏季是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期，如果损耗阳气，会对我们的健康造成危害。因此，伏天养生，这些你一定要记好！

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避开寒邪

饮食上要注意少食生冷食物。民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的说法。姜能发汗解表、温胃止呕，夏季吃点姜，温中散寒。

此外，很多人都把空调当作夏天的“续命神器”，要切记，不要将空调温度调得过低，且避免长时间待在封闭的空调房里。冷水最伤阳气，不可为了降温用冷水洗头、洗脚；夏季雨水大，常带雨伞在身边，避免淋雨。

适量运动

夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，有助发汗。锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。
夏季运动一般建议选择在早上，此时人体内的阳气比较弱，锻炼可以补阳气。比较推荐慢跑、太极等不太剧烈的运动，因为大汗淋漓会伤气血。

在35℃以上的高温中，出汗会使人体会损失大量蛋白质，因此，为了保证有足够蛋白质的摄入，可以多吃一些蛋奶和豆制品，还要经常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼，比如清蒸鱼、酱牛肉之类，以补充蛋白质和铁、锌等微量元素，若食物中摄取不足的话，建议选择营养补充剂加以补充。

常用热水泡脚

脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢；还能御寒防冻，促进睡眠，使气血运行通畅。泡脚的水温一般以42℃～45℃，温暖舒适为宜。

常洗热水澡

夏天出汗增多，身上粘腻难受，洗个热水澡，清爽舒服，更有益于身体健康。热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并能补充阳气。水温一般控制在30℃左右比较适宜。　　

不方便洗澡时，用热毛巾擦脸擦身也是可以的，既能除去灰尘，还能排汗降温，使皮肤透气，同样会让人感到凉爽、舒适。

多喝热水

你以为让你“多喝热水”是在敷衍你？不不不，夏天多喝热水真的是为了你的健康好。

夏天人们出汗较多，常出现“无病三分虚”的情况，及时给身体补充水分非常重要！很多年轻人不喜欢白开水，花花绿绿的饮料成了他们的首选。然而，一瓶冷饮喝下，只是短暂地给身体降温，并不能真的解暑。而且很多饮料含糖量很高，喝进肚子里不仅解不了渴，还容易长胖。

如果觉得白水没有味道不好喝，不妨来一杯热茶。热茶有利于汗腺排汗，达到散热的效果，而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。

除了及时补水，还应常吃一些益气养阴的清淡汤水，如用沙参、西洋参、玉竹、淮山等煲汤，以强健体质。

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伏天勿贪凉，“热养生”才是消暑的好方法，这些以热制热的养生小知识你记住了吗？　　

*图片来源于摄图网、站酷海洛PLUS

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